Witam. Mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. Temat był wałkowany milion razy ale dużo czytałem w internecie itd dlatego chciałbym się dokładniej dowiedzieć. Mianowicie chodzi mi o ilość serii, powtórzeń i ciężar. Mój trening na biceps wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 [...]
A więc tak chcę zacząć regularnie ćwiczyć, mam już mniej więcej plan swojej diety, w najbliższym czasie chcę sobie zakupić gainera XXL MASS treca bo masa to moja właściwie największa bolączka. I teraz mam takie pytanie, jako że na siłownie się przynajmniej narazie nie wybieram postanowiłem ćwiczyć sobie w domu, mój sprzęt nie jest wprawdzie [...]
Witam, chodzi mi o trening na ręce, mam bardzo chude ręce, i chciałbym to poprawić. Jaki plan treningu sobie ułożyć? Ile razy po ile serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam...Potrzebuję treningu ogólno-rozwojego - ze wskazaniem na masę - przynajmniej tak mi się wydaje. Próbowałem sobie samemu coś skleić z forum, ale raczej nie miałoby to większego sensu :) Więc mam 22 lat, wzrostu ok. 183cm i waże ok. 80kg. Na wstępie dodam że najbardziej chciałbym zgubić brzuch, a przy okazji ogólnie się rozwinąć. W domu mam [...]
Witam, Panowie, chciałbym się zapytać o waszą opinię dotyczącą jednoczesnego budowania ciała, a spalania tłuszczu. Trenuję 3 x w tygodniu, dieta + suplementacja. Do niedawna również 3 x w tygodniu rano na czczo biegałem po około 5km lub jeżdżę na rowerze treningowym (ale tutaj chyba bez znaczenia, aeroby to aeroby). Podobno najlepsze spalanie jest [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu ławka, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : nie liczę kaslorii ale staram się dostarczać odpowiednią ilość białka Przeciwskazania [...]
Hej wszystkim, schodzę z wagi około 126kg. Moja obecna waga to około 110kg. Mam deficyt który powodował utratę masy ciała około 0.8-1.2kg tygodniowo. Na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu. Robiłem klasyczne FBW. Wszystko fajne, siła skoczyła o około 20%-30%. Wszystko zmieniło się, odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną [...]
Od jakiś dwóch miechów codziennie robie wieczorkiem serie pompek i brzuszków.Co jakiś czas zwiększam dawke.Teraz jestem przy 400 pompkach i 200 brzuszkach.Cięzko mi to idzie i musze robić sobie dosyć długie przerwy. Wszystko mi zajmuje jakąś godzinke. Nie chce schodzić poniżej tego limitu a wręcz przeciwnie.No ale może macie jakieś rady jak [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]
Witam, mój brat ma 9 lat i dość dużą nadwagę (waży ok. 50 KG) i uznałem, że zorganizuję mu w domu ćwiczenia bo kiedyś też miałem taki problem z otyłością i teraz muszę się męczyć, żeby to spalić. Więc tak, w domu mam step (nie stepper), rower stacjonarny, skakankę i to tyle chyba z tych rzeczy, które on będzie mógł używać. Prosiłbym o ułożeniu mu [...]
Witam wszystkich, jakie treningi radzilibyscie mi na stangacje bicepsa? Od jakichs 2 miesiecy nie chce rosnac, treningi zmieniam, diety staram sie jako tako trzymac, pomozcie! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: uniknac stangacji Staż treningowy na słowni: 13 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
Witam, Prosilbym o sprawdzenie mojego treningu FBW. Celem jest redukcja. Staż ponad rok, ale teraz mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z [...]
2 dni temu skonczylem trening ktory ogolnie trwal ok 3 miesiecy. Wczesniej jeszcze ćwiczylem innym treningie 2 miesiace. Moj trening przedstawia sie tak: Poniedzialek Klata Wtorek Przedramie+Brzucho Sroda Wolne Czwarek Biceps+plecy Piatek wolne Sobota Barki+Triceps efekty w miare dobre ... Przejde do sedna: robie teraz przerwe tygodniowa i chcial [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę, tylko nie zbyt wiem jak sobie ułożyć plan i dietę( nie chce brać żadnych odżywek). Gdyby miał ktoś czas albo chęć mi ułożyć to mój mail to [email protected]. Mogę nawet zapłacić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
1 naramienne unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10x12 Podciaganie na drazku 4x5 (wiecej nie daje rady ) Klata Pompki klasyczne 12x10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12x6 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
Witam, chce zacząć trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć: po ile ćwiczeń na odpowiednie grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę, jak łączyć ćwiczenia (np: klata+biceps), ile razy w tygodniu trenować, ile razy w tygodniu trenować te same grupy mięśniowe, czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem czy lepiej jest [...]
Czesc! Jestem nowa na tym forum, zaczęłam robic aerobiczną 6 weidera na brzuch ale do tego chcialabym dolozyc cwiczonka na nogi. Znacie jakies dobre? Najlepiej tak doskonałe jak a6w :P Pozdrawiam- Ala.
Hej, na imię mi Ewelina. Postanowiłam że na poważnie zajmę się swoim aktywnym życiem, tzn. zgubienie kilku zbędnych kilogramów z brzucha, ramion i umodelowanie nóg. Czytałam troszkę, ogólnie... przechodząc do sedna sprawy interesuje mnie trening interwałowy na rowerku stacjonarnym. I tu o to mam do was wielką prośbę, zapytanie, jak taki trening [...]
Witam. Na wstępie powiem, że zaj**ista opcja takie pytania dla niezarejestrowanych. A teraz przejdźmy do sedna. Kiedyś trenowałem 2 lata MMA. Chodziłem na parter i stójkę. Na stójce był boks i kickboxing. Podstawy takie jak garda, poruszanie się, ciosy, bloki, uniki itp. mam dobrze opanowane. Przez ten czas coś sparowaliśmy. Teraz po chwili [...]
